成長と魅力を引き出す：ボディーメイキングでビジネスを加速

こんにちは、エイの裏側です！ 今回はボディーメイキングについてお話しします。

よく、「ボディーメイキング」と「ダイエット」を混同してしまう人がいますが、これらは異なる概念です。まず、ダイエットは体重を減らすこと、特に全身または特定の部位を細くする活動を指します。

一方で、ボディーメイキングは自分の理想の体型を目指して取り組む過程です。このため、ただ痩せるだけではなく、筋肉のバランスや体の形を整えることが含まれます。

ボディーメイキングには、より多くの計画と考察が必要であり、単に痩せることを目的としたダイエットとは異なります。無計画に取り組んでも、望む結果は得られません。これから、ボディーメイキングの数多くの効果とその方法を紹介していきます。お楽しみに！

1. ボディーメイキングの活動は大きく分けて3種

ボディーメイキングは大きく分けて3種類の活動方法があります。

①食事制限

理想の体を築くためには、栄養素の摂取が重要です。筋肉をつけるには、特にたんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、そしてミネラルが必要です。

ボディーメイキングに取り組むプロフェッショナルは、この点で食事に非常に注意を払っています。

②生活習慣の改善

生活習慣を改善する代表的な方法には、睡眠を取ることと喫煙をやめることがあります。

特に、睡眠は非常に重要です。多くの人が気づいていないかもしれませんが、実は眠っているだけで脂肪が燃焼されます。これは、睡眠中に分泌される成長ホルモンが代謝を促進するためです。

しかし、長時間寝ることが必ずしも良いわけではありません。寝過ぎは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。質の良い睡眠を得るために、規則正しい生活習慣を心がけることが重要です。

③運動

多くの人がボディーメイキングと聞いて最初に思い浮かべるのは運動ではないでしょうか？確かに、ダイエットには無計画に運動をしても痩せることが可能ですが、理想の体を作るためにはトレーニング計画を立てることが重要です。

一般的には、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが効果的です。

• 有酸素運動：ランニングや水泳など、持続的に行う運動
• 無酸素運動：筋トレ全般、短時間で高強度の運動

効率的なボディーメイキングのためには、無酸素運動で筋肉を鍛えた後、有酸素運動で脂肪を燃焼させるという計画を立てることがおすすめです。

2. ボディーメイキングの効果

①身体のバランスが良くなる

ボディーメイキングは、単に痩せることを目的とするダイエットとは異なり、身体をバランス良く引き締めることで外見の調和をもたらします。さらに、バランスの取れた身体は最大限の力を発揮できるため、ベストパフォーマンスで身体を動かすことが可能です。

②基礎代謝が上がる

代謝が活発になると、脂肪が燃焼しやすくなることをご存知ですか？このため、運動量が少なくても脂肪が燃焼しやすくなり、ボディーメイキングやダイエットが効果的に進むのです。

さらに、代謝の向上は美容効果にも影響を及ぼします。細胞が新しく生まれ変わりやすくなり、肌や髪にハリと艶が出るといったメリットがあります。加えて、代謝が上がることで体温も上昇しやすく、冷え性やむくみの改善、さらには病気の予防にも効果があります。これは、健康に不安を感じている方にとっても朗報です。

③運動と年収の関係性

上の図を見て下さい。こちらの図は、厚生労働省が平成30年に調査した、運動習慣のある人の割合と年収の関係性をグラフにしたものです。
※厚生労働省が定めた、運動を行っている基準は、「１回30分以上の運動を２回以上実施し、1年以上継続している者」です。

これを見ると一目瞭然で、年収が600万以上の運動している割合が圧倒的に高いことが見て取れます。年収600万以上の人の約2.5人に1人が運動を行っています。

次に、上の図にご注目ください。こちらは厚生労働省による調査で、1日の歩数の平均値と年収の関係性を示したグラフです。このグラフからは、年収が高い人ほど多く歩いていることが明らかになります。

では、なぜ年収が高い人ほど多く運動するのでしょうか？その理由は主に2つ考えられます。

1つ目は、運動が脳に刺激を与え、生産性の高い思考を促すからです。運動により脳細胞間でのシグナルの循環が活発になり、脳の機能が効率的に働くようになります。勉強だけでは脳が活性化しますが、運動により全身が活性化し、結果として脳もより効率良く機能します。これが、ビジネスのアイデアや生産性の向上に直結するのです。

2つ目は、運動する習慣が自信と継続力を育むからです。成功者は決して楽してその地位についたわけではありません。地道な努力を継続することで、多くの人が成功を収めています。例えば、メルカリやブログのようなプラットフォームも、初期に挑戦して継続した人々が大きな成功を収めています。

運動は健康に良いだけでなく、継続力や自信を高めるためにも役立ちます。このように、運動を日常に取り入れることは、健康だけでなく、ビジネスや日々の生活においても多大な利益をもたらすことでしょう。

3. ボディーメイキングのやり方

この記事では、誰でも実践できるボディーメイキングの基本についてお話しします。そのため、本格的なボディーメイキングを目指す方には推奨しません。私自身も本格的なボディーメイキングは行っていないため、詳細な方法を提供することはできません。どうかこの記事を、ボディーメイキングの入門編としてお読みください！

①トレーニングをする

トレーニング法は大きく4種類に分けられます。それは腕立て伏せ、腹筋、脚のトレーニング、そしてランニングです。私が昔実践していた方法を一つ紹介しましょう。それは、YouTubeで筋トレの動画を見ながらトレーニングを行うことです（ランニングを除く）。

↑腕立て伏せ

↑腹筋

↑脚のトレーニング

上記の動画は、YouTubeで活動しているメトロンブログさんのものです。多くの人は1人でトレーニングを続けるのが難しいと感じています。私もその一人です（笑）。トレーニングは辛いもので、1人では気が緩んでしまいがちです。しかし、メトロンブログさんの動画を見ながら一緒に動くことで、簡単にできて、真似しやすいので、とても効果的だと感じます。

トレーニングは3日に1回のペースで行ってください。これは、人間が持つ超回復という機能に基づいています。筋トレは、簡単に言うと筋肉を疲労させる作業です。疲労した筋肉は、超回復機能を使って修復され、その過程でより強化されます。完全に修復するのに約2日かかるため、3日に1回のペースが最も効率的です。

バキバキの体を目指す方は、他の専門サイトを参考にすることをお勧めしますが、この動画だけでも十分な体づくりが可能です。

ランニングは、終了後に気持ちよさを感じる程度の15分程度を推奨します。ランニングは全身を均一に鍛えるため、ランニングだけでも続けることをお勧めします。無酸素運動の後に有酸素運動を行うと良いので、筋トレ後にランニングをするのがボディーメイキングにおいて最も効率的な方法です。

ランニングはできれば毎日行うのが理想的ですが、筋トレをする日だけでも十分です。

②タンパク質を摂る

筋肉を作るためにはタンパク質の摂取が重要です。タンパク質を効率良く取る手段として、プロテインの摂取が適しています。

多くの方がご存知かもしれませんが、’プロテイン’という言葉は英語でタンパク質を意味します。ですから、プロテインにはタンパク質が豊富に含まれているのは当然です。体を構成する基本的な栄養素であるタンパク質は、筋肉を作るために欠かせません。料理に材料が必要なように、筋トレ後に効率的に筋肉をつけるためにはタンパク質が必要です。

日常生活で重い荷物を持つなどして筋肉を使うと、筋肉は微細な損傷を受けます。その修復にもタンパク質が必要です。タンパク質が不足していると筋肉は修復されず、筋繊維が弱まり筋肉量が減少してしまいます。したがって、筋肉維持にもタンパク質は不可欠であり、プロテインの摂取をおすすめします。

プロテインの推奨摂取タイミングは、朝、運動後、寝る前の3回です。多くの方は運動後の1回で十分と考えがちですが、1日に必要なタンパク質の量は体重1kgあたり約1gです。例えば体重が50kgの場合は約50gが必要です。プロテインに含まれるタンパク質の量は異なりますが、だいたい1回20gを3回分摂取すれば良いでしょう。

プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイの3種類があります。それぞれに特徴があるので、用途に合わせて選ぶと良いですが、初心者はまずホエイプロテインを試すのがおすすめです。